藝術課堂開課啦！| 拉丁舞——八字跨
分類：館內動態 來源：徐自然 時間：2024-05-07 15:09 瀏覽量：
八字跨
拉丁舞教學
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。
從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞， 腰部的扭轉有160——180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知，快來一起學習吧！
今天我們來學習拉丁舞中的八字胯。
動作分解
胯位運用又被稱為率動或者八字胯。胯的運動方式就幾種，一般最常見的為8字。
首先，準備動作是兩腳分開，以先左邊為例。右腳推動重心往左，左胯骨往上提起（身體保持，別歪掉了）。
然后左胯向后轉動約40度（可稱為“放重心"）。然后左腳推動重心（保持胯部方向），同時右胯向上提起，然后再向右后轉動。（同前）
注意事項
大家在做的時候要保持身體直立，頭向上頂，放重心的時候注意身體別跟著掉下來，相反要更往上拉。在推動重心的時候，身體也不能歪掉，保持身體是一個直立的整體。
1
做原地8字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。（這點很重要）
2
每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動的主要原因！
3
要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，用身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間，需要自己發揮。
4
腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的重要因素。
5
練習時注意不要憋氣，根據節拍來換氣，多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。
如果完整的去分析每一位舞者倫巴走步和臀部運轉動作，就不難發現他們的臀部運轉軌跡仍然是8字形的。只不過沒有刻意地去用臀部畫8字而已，而是在強調重心擠壓的同時根據個性化表現的需要，對此在幅度、速度和節奏、時間上加以處理的運用。
視頻教學
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