在準備位置的時候，左腳重心，右腳點地。然后把重心壓下來。（就是找到腳壓在地板上踩實的感覺，動力腳要從腳心、腳背、腳踝等部位進行發力，這樣你的動力腳是有知覺的，與地板也是有關系的有鏈接，骨盆與肋骨的結合，大腿內側—膝蓋—腳踝的引用。）

做向后走步時，用前腳的力量把重心推到后面，向后退的two拍，必須是左腳前腳掌的推動力，真的單腿把重心推向后面。

主力腳的發力方式：要向下向前推，進而把重心推出去。

借助地板力量把重心推回來。要碾壓地板。（補充所有的動作都是因為前面的準備動作而產生的，不是平白無故的出現）

 向右平移的four，并沒有完全推上去，右腳7成-8成的力量，左腳3成-2成的力量。然后one拍重心全部推到右左腿是拉住線條到最長的狀態，然后只有and四分之一拍才是擰轉，帶動左腳向前做check的動作。

 做向前的抑制步，快速落跟，要感覺身體快失去不平衡的；站立不穩的；搖搖欲墜的；冷不防的出腳，在做完抑制步之后，注意胯部轉換的動作細節，Check抑制步，很難做，難點不在于放重心，而在于放完重心如何順勢借助地板的力量將重心推回來。主力腿推重心.還需要有強烈的對抗的力量，主力腿的重要性：出動力腳都是靠主力腿帶動的，要充分學會運用主力腿的力量。Check這一步是極考驗主力腿。要感知和運用重心的過程，需要不斷去感受、去練習。

收前腳。

收旁腳。

落重心，回到準備姿態。