倫巴舞被譽為“拉丁舞”之魂，組合動作需要通過腹部、臀部、腿部及背部等肌群的轉動、發力來共同完成。倫巴舞的風格和律動特點可以總結為穩中擺、柔中韌和快慢合；表現為上身平穩的同時臀部還要擺動自如，外部舞態婀娜柔媚的同時內部肌肉暗暗用力，倫巴舞的快慢步都是半拍到位，等等。

       近年來,隨著國內賽事的不斷發展,倫巴舞項目逐漸得到廣泛的關注,運動員的競技能力和水平不斷提高,倫巴舞成套動作的編排已經成為衡量倫巴舞選手成績與能力的主要標準,對倫巴舞選手的比賽成績具有直接性的影響。

       本期，我們來學習倫巴舞的紐約步。
 

動作分解
 

       紐約步的節奏也為2-3-4-&-1，腳下和時間步、方步類似，先一條腿如右腿直立，左腿半腳掌著地。第一拍時左腳迅速從前面穿過身體，邁向身體右側，左腿直立，右腿稍彎曲，右腿膝蓋去貼緊左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時為半重心狀態，重心在左右腳之間而偏左腿處，這個動作叫做“CHECK”。此時左臂整個向后上方打直，呈現一個類似于京劇“亮相”的動作，這個“2”的節奏時間要稍微長一些。下個節拍右腿蹬直，重心到達左右腳之間。然后左腿從前方邁回，完成合并步。

腳上動作

Two一拍：

       轉動前身體反向延伸，啪一下，動力腳迅速經過主力腳，腳尖向前延伸，膝蓋伸直，大腿內側收緊，動力腳成支架（為保持平衡），重心在兩腳之間，后腳腳掌發力，推重心到前腳，踩到Two一拍。（注意動作力度，干凈。）

Three一拍：

       放重心的同時后腳松膝蓋，放胯轉胯，前腳發力換重心到后腳，前腳繃腳尖，平胯。

Four one兩拍：

      收腳靠主力腳的腳踝的同時轉回正面（注意身體不要完全轉回正面，作為下一個反方向紐約步的反向延伸），主力腳蹬地動力腳向旁打開踩Four一拍（向旁打開的時候有意識地使脊椎主動移動以提高速度），One一拍的時候，身體延伸至腳尖。

手上動作

Two一拍：

       轉身手腳的時候雙手中段前交叉，轉一圈，向前出腳時很干脆地打開，和前腳一邊的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打開，壓手腕。

Three一拍：

       前手幾乎不動，后手向后方延伸，拉長身體線條。

Four one兩拍：

       兩手向側平打開回到準備位。

視頻教學